8 bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả

0

Yoga giảm cân đang trở thành phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay. Vậy có những bài tập yoga giảm cần nào? Cách tập ra sao?

Yoga giảm cân tư thế nửa con ếch – Bhekasana

8 bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả

  • Để tập động tác Yoga giảm cân này, bạn hãy nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống thảm, ưỡn ngực, lưng cong, duỗi thẳng hai chân.
  • Hít sâu, gập chân trái lại, dùng tay trái nắm chân trái. Thở ra, tiếp tục gập chân trái vào sát hông. Mỗi lần hít thở bạn hãy gập sâu thêm một chút.
  • Giữ tư thế này khoảng 1 phút và thở tự do. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập yoga giảm cân tại nhà: Tư thế cây cung – Dhanurasana

  • Tư thế này còn được biết đến với tên gọi tư thế cái bát. Tất cả những gì bạn cần là nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt cạnh ngực.
  • Thở ra và nâng hai chân lên, dùng tay để nắm lấy cổ chân.
  • Giữ vị trí này khoảng 30 giây và thả lỏng.

Yoga giảm cân tư thế con châu chấu – Shalbasana

  • Nằm sấp trên thảm, hai bàn tay thả lỏng, trán và cằm chạm thảm.
  • Cố gắng nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, chỉ tiếp thảm bằng bụng.
  • Giữ chân thật thẳng, đừng gập chân lại.
  • Giữ tư thế này khoảng 1 phút.

Tư thế xay cối – Chakki Chalan

8 bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả

Đây là phương pháp giảm cân đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

  • Để tập tư thế này, bạn phải ngồi ở một vị trí thoải mái, hai chân cách nhau một khoảng thoải mái tạo thành hình chữ V.
  • Chân tay duỗi thẳng, đan các ngón tay vào nhau và nắm chặt.
  • Hít sâu và hóp bụng lại, vừa hóp vừa xoay người vòng tròn như kiểu đang xay gạo.
  • Tư thế này rất tốt cho bụng, tay và chân.
  • Thực hiện tư thế này 10 lần xoay theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ sau đó thả lỏng cơ thể.

Tư thế con thuyền – Naukasana

Tư thế Yoga  giảm cân này cực hiệu quả cho vòng eo của bạn.

  • Với tư thế này, bạn cần ngồi trên thảm, hai bàn chân úp xuống mặt thảm, hai chân sát vào nhau và gập trước mặt. Dùng tay ôm 2 khuỷu chân phía dưới gối, người hơi ngả về phía sau.
  • Hít sâu đồng thời nâng 2 chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân.
  • Tiếp tục hít vào và đưa 2 ta về phía trước
  • Giữ tư thế này khoảng phút sau đó hít sâu, đưa tay trở lại vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

Yoga giảm cân toàn thân bằng tư thế ống bễ – Pavanamuktasana

8 bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả

  • Để tiến hành bài tập Yoga này, hãy nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay xuôi theo thân một cách tự nhiên, ngửa lòng bàn tay, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát nhau.
  • Hít sâu và từ từ thở ra, co chân phải lại, dùng 2 tay ôm đầu gối, kéo chân phải áp sát bụng.
  • Hít vào và duỗi thẳng chân, giang 2 tay trên thảm.
  • Thở ra và làm tương tự với chân trái.
  • Thở ra và làm tương tự với cả 2 chân.
  • Như thế là bạn đã kết thúc một vòng tập.
  • Với bài tập Yoga này, bạn thực hiện 6-8 vòng nhé.

Tư thế vặn cột sống

Phương pháp giảm cân này có tác dụng kéo dài các đốt xương sống, cơ bắp lưng, hông và tác động tới các đầu dây thần kinh nên có tác dụng làm giảm đau đầu nữa.

  • Để tập tư thế này, bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi trái và co chân trái đặt dưới phần hông chân phải.
  • Hít vào, thở ra, sau đó xoay người sang phải, tay phải chống xuống sàn (ở sau mông), tay trái đặt lên đùi phải ở gần đầu gối.
  • Đầu gối của chân phải hạ thấp, chạm thảm.
  • Hít thở tự do và tiếp tục vặn mình (vặ hết sức có thể). Giữ động tác này khoảng 1 phút thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Yoga giảm cân nhanh nhất bằng tư thế vặn vỏ đỗ – Vakrasana

Hãy chọn một vị trí thoải mái để tiến hành bài tập này.

  • Gập chân trái lên, tay trái chống phía sau hông, tay phải đặt lên gối trái.
  • Cố gắng vặn mình sang bên trái.
  • Đừng quên giữ thẳng người trong suốt quá trình tập.
  • Giữ tư thế này khoảng 1 phút và đổi bên.

Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana

8 bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả

Với bài tập Yoga giảm cân này, bạn sẽ thực hiện một tư thế giống như con rắn hổ mang.

  • Hãy nằm sấp trên sàn, hai tay co lại, chống tay xuống sàn, lòng bàn tay để ngang eo.
  • Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, ngực hướng về phía trước.
  • Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.

Trên đây là 10 bài tập Yoga giảm cân giúp bạn dễ dàng đạt được mức cân nặng mong muốn. Lưu ý là Yoga đòi hỏi sự kiên trì và tính chính xác và hiệu quả mà Yoga mang lại là không thể nhìn thấy ngay nhưng lại có tác dụng lâu dài.

Nguồn: Giảm cân

Leave A Reply

Your email address will not be published.